高考復(fù)習(xí)后七天沖刺絕妙錦囊

       很多考生在考前容易出現(xiàn)各種各樣的心理困惑，常見的如焦慮、緊張、擔(dān)憂，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫與抑郁等嚴(yán)重的癥狀。從我們接待的熱線與來訪者中可以看出，大部分考生出現(xiàn)考前心理困惑主要集中表現(xiàn)在幾個方面，如由心理緊張帶來學(xué)習(xí)時心煩意亂，雖然學(xué)習(xí)時間較長，但卻毫無效率，總是在擔(dān)心或者考慮考試的結(jié)果從而影響了正常的復(fù)習(xí)，嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)發(fā)抖、頭昏、胃腸消化不良等生理反應(yīng)；再者，比較常見的是考生的睡眠問題，因?yàn)閷�考試的�?dān)憂而影響了睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象。另一類情況，像有些學(xué)生在考前卻反映說覺得   自己沒有壓力，為此感到矛盾，事實(shí)上，沒有壓力也是一種壓力過大的表現(xiàn)，即由于承受著過大的壓力而引起的無助感。因而，除了上述提供的復(fù)習(xí)策略可以幫助學(xué)生做好考前問題應(yīng)對外，幫助考生做好考前一周的心理調(diào)適，掌握情緒應(yīng)對的方法也是很重要的。 

    平平淡淡才是真——了解緊張情緒狀態(tài)出現(xiàn)的普遍性，保持平常心。 

     考前一周，大多數(shù)的考生都會出現(xiàn)緊張不安的情緒，主要表現(xiàn)為兩種：一部分考生由于緊張感覺記憶力下降，越想多記住一些內(nèi)容，越是容易忘記；另一部分考生不想看書，出現(xiàn)了由于緊張過度而導(dǎo)致的消極怠工狀態(tài)。你有這樣的情況出現(xiàn)嗎？事實(shí)上，真正影響考試發(fā)揮的并不是這種初的緊張情緒，而在于你對自己出現(xiàn)緊張情緒的擔(dān)憂，力圖控制但又無法做到時出現(xiàn)的二次緊張。因而，你首先應(yīng)該認(rèn)識到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的，不必為自己緊張而過分地?fù)?dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時，可對自己進(jìn)行言語暗示：“緊張是正常的，不僅我會緊張，別人也會緊張，現(xiàn)在重要的是準(zhǔn)備考試。”，做到“順其自然，為所當(dāng)為──緊張歸緊張，該學(xué)習(xí)還是學(xué)習(xí)，不必力圖控制緊張情緒。”