如何烹飪才能讓食物更有營養？

如何烹飪才能讓食物更有營養？你知道嗎？人體每天需要補充的營養素有40多種，每個人一天需要攝入15到30種食物，才能維持正常身體機能對營養素的需求。而營養素基本上是由各種食物中攝取而來的，所以烹飪時保留食物的營養才是關鍵！今天德州走四方高級技工學校教大家如何烹飪才更有營養吧！

德州走四方高級技工學校分享營養烹飪新方法

蒸

從美味的角度講，蒸保持了菜肴的原汁原味，帶出食物天然樸素的新鮮味道。蒸熟的食物，其原有的分子結構破壞較少，保留了食物原有的蛋白質、纖維素等營養成分。蒸為無油烹調，溫度平穩（保持在100°）蒸的爛，比煎炒烹炸的菜肴更加容易消化，對腸胃系統非常好，如食品原料中富含油脂(如肉類等)，還會隨著蒸汽的溫潤逐漸把多余的油脂開釋出來，減低油膩度。。這種烹飪方式適合各類生理需求的人群，因其對食物中營養素的破壞極低，人體攝入吸收營養素的比例都非常高。例如：蒸南瓜，清蒸魚，粉蒸肉，蒸茄子。

煮

將處理好的原料放入足量湯水，用不同的加熱時間進行加熱，待原料成熟時，即可出鍋的技法。煮的方法能讓食材里面的營養物質釋放出來，使其大化保留，減少烹飪時食材有害物質的產生。讓食物變得透爛，容易消化。谷類、豆類、肉類食物適合煮制。例如：八寶粥，綠豆湯，水煮肉，水煮魚等。

涼拌

一種冷菜制作的烹飪方法，把生的原料或晾涼的熟料切成小型的絲、條、片、丁、塊等形狀后，再加上各種調味料拌和成菜即可。這種做法適合于蔬菜和一些肉類，它很大程度上保留了食材的原始成分，并且調料和用量都可以得到很好的控制。涼拌菜里面都會有醋、蒜蓉、一些辣椒，這樣的做法不僅少油少鹽，醋能生津開胃，蒜不僅能殺菌還能防止一系列血液病，有具有抗癌的作用。但這種烹飪方式，需要注意衛生，生熟案板要分開，以免沾上細菌污染食物。例如：涼拌海帶，涼拌金針菇，拍黃瓜，西蘭花拌木耳。

白灼

用煮開的水或湯，將生的食物燙熟，稱之為灼。制作方法是先以蔥白姜片放鍋里面干炒，倒入少許白酒，再加入適量清水，等水滾后，下入食材燙熟，后調制一碗醬汁，占著燙好的食物吃。這種烹飪方法少油少鹽，口味清新，保持了食物大部分原有的營養素。例如：白灼蝦，白灼生菜，白灼芥菜。

煲湯

將食材加上湯水，以小火慢燉細熬，烹調時不加水、不開蓋，以簡單調味料調味之原則熬燉的湯品。飯前先喝湯，勝過良藥方。進食前先喝上幾口湯，可讓食物從口腔咽喉、食道到胃都很潤滑，使食物順利下咽。煲湯的制法可將食材內的營養素融于湯中，適合想減肥人士飯前攝入，但一定要記得湯清淡少油。如在肉湯中加鹽煲，鹽與肉中的蛋白質形成反應，會將肉中的物質緊緊包裹住，這種湯是以吃食材為主。如煲湯的時候不放鹽在后放鹽的話，肉中的營養物質就會釋放出來，這種就適合喝湯了。例如：魚頭豆腐湯，奶白鯽魚湯，冬瓜排骨湯，西紅柿牛肉湯等。

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